น้ำหนักเริ่มต้น 63 กิโลกรัม
ตอนนี้ 1 เดือนผ่านไป
กิจกรรมที่ทำในช่วงที่ผ่านมา
วิ่ง 4 วัน วันละ 30 นาที :: แบบนี้ทำอยู่ 3 อาทิตย์
อาทิตย์ต่อมา โยคะก่อน ประมาณ 20 นาที แล้วค่อยวิ่งต่อประมาณ 30-40 นาที
ตอนนี้นำหนักชั่งตอนเย็นอยู่ที่ 56.9
เวลากลับบ้านต้องดูเรื่องอาหารการกินหน่อย ชอบตามใจปากตัวเองเวลากลับบ้าน อะไรๆอร่อยเยอะแยะ
เรื่องการกิน อาทิตย์นี้เรากินข้าว 2 วันนะ ตอนเช้าทำสุกี้กินได้อยู่ 2 วัน คงต้องลดแครอท เพราะมันเป็นส่วนของหัว ที่แป้งเยอะ เดี๋ยวจะเน้นกินสุกี้แบบผักกวางตุ้ง ผักบุ้ง ผักกาดขาว ไข่ เห็ดเข็มทอง เอาประมาณนี้แล้วกัน กินนม / ชาดำ อาทิตย์ละทีก็พอ น้ำตาลช้อนเดียวนะ ถ้านม ไม่ต้องใส่น้ำตาลเลย
อาทิตย์หน้าน้องผิงไม่อยู่แล้ว ทำอาหารมากินเองตอนกลางวันท่าจะดี ว่าจะซื้อปลา ไม่ก็ไก่เอามาต้มๆ (แต่ปลาอร่อยกว่านะ) กินมื้อกลางวันเอา เป็นแนวต้ม แกงจืด ส่วนผักก็ลวกๆหน่อย ตอนเย็น ก็โยเกิร์ต ลูกชิ้นบ้าง นมบ้าง งดของทอดเท่านั้นแล
ตอนนี้หนัก 56.9 ละนะ จริงๆก็ลงมาพอสมควร แต่ควรจะลงมากกว่านี้อีกมาก ถ้า 1 เดือนลงได้ 5 โล เหลือเวลาอีกเดือนครึ่ง ก็น่าจะได้อีกสัก 7 โลละน่า (ถ้าทำได้นะ)
มื้อเช้า : ชาดำ น้ำตาล 2 (ป้ารวยใส่เกิน)
กลางวัน : ข้าวราดวุ้นเส้นกับผัดหน่อไม้
เย็น : ไส้กรอก 2 ไม้ + ชาเขียว 0 แคล ไร้น้ำตาล
...พรุ่งนี้กลับบ้าน..จัดหนัก.... 555 อาทิตย์ที่แล้ว ก่อนกลับบ้าน หนัก 57.6 พอมาชั่งอีกที ได้ 58.6 เลยต้องควบคุมดีๆซะแร้น
==============
ฉันทำครั้งนี้ เพื่อเป็นของขวัญให้เธอ ♥ ♥
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น